SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie sztanga"?

  • Co po FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 8/8/6 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10/10/10/10 Wtorek KLATKA 1) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2012-11-17 22:28:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie rozumiem czemu odradzacie mu ten plan skoro taki jest w Waszych tematach. Kolega przerobił lekko ten plan Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2012-11-20 14:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Man/No Pain No Gain/15 year

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s po 15p rob progresje od 15 p , koncz na 8-6 -Przenoszenie hantla 3s po 12p To daj na koniec -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s po 15p Jak przy plaskiej Nogi: -Przysiad tylny 3 s (progresja) -Pryzsiad przedni 3 s (progresja) Środa Barki+Kaptury -Unoszenie hantla bokiem w górę 3s po [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2611 Data: 2009-12-07 20:04:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć.Przedstawie swój plan który obecnie robię Poniedziałek :klata,grzbiet,biceps,brzuch wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie hantli na ławce skośnej Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wiosłowanie sztanga w opadże podciąganie na drążku wiosłowanie hantlą w opadże tułowia unoszenie sztangi stojąc unoszenie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-14 10:04:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE DO OCENY!!

    Post
    Trening dla początkujących

    jak na razie jade juz ponad miesiąc ( stanąłem na 75kg ) nogi - przysiady ze sztangą 3s plecy - wiosłowanie sztangą 3s klata - wyciskanie na płasko 3s barki - wyciskanie sztangi 2s biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps - wyciskanie wąsko sztangi 2s jeszcze miech poćwiczę tym i mogę zmienić? nogi - ??? plecy - podciąganie na drążku 3s [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 8362 Data: 2010-03-04 14:58:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW nakierowanie

    Post
    Trening dla początkujących

    Po pierwsze wielkie dzięki za wyjaśnienie mi naprawdę znaczących punktów:-) Sog leci dla Ciebie. To jest mój już gotowy plan: A 1-przysiad ze sztangą na barkach 10/8/6 albo 8/6/6 2-wyciskanie płasko 10/8/6 albo 8/6/6 3-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8/8/8 4-wycisk hantli siedząc 15/15 5-francuz leżąc 8/6 6-uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2012-12-02 07:26:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa split 4x + Aniketa - POMOC

    Post
    Trening dla początkujących

    Tomasz1405 oczywiście tylko na tej przeglądarce mam problem z włączaniem ''linków'' dlatego gdy chce przyznać soga to logowanie użytkownika się nie załącza X.x ... Ale sog Cię nie ominie ;). Tjujka po prostu już ćwiczyłem FBW ponad 6 tyg. dlatego czas na zmianę. Już miałem 1 raz FBW na redukcji i teraz FBW na masie więc czas urozmaicić sobie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2011-05-16 15:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Asmed13 - to samo od nowa, to samo od nowa...

    Post
    Trening dla początkujących

    Może nie jakoś tragicznie, ale to było tak naprawdę tylko 10 dni hardkorowego jedzenia - wg mnie różnica jest widoczna :c Myślę jednak, że to wróci szybko. Dziś jeszcze przed treningiem, ale już wrzucam, bo odbędzie się na 100% w takiej formie: 25.07 - A: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 8x 25kg / 5x 40kg / 5x 55kg / 5x 70kg / 3x 85kg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2015-07-29 10:40:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Asmed13 - to samo od nowa, to samo od nowa...

    Post
    Trening dla początkujących

    W diecie uciąłem znów - oliwki i otręby. Opornie schodzi ze mnie... Nie wiem nawet, ile to nadmiar skóry (pół roku temu ważyłam około 20 kg więcej), ile to woda, a ile tłuszcz. 04.08 - A: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 8x 30kg / 5x 45kg / 5x 60kg / 5x 75kg / 3x 90kg wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem w opadzie tułowia 10x 30kg / [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2015-08-05 10:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ostateczne wersja Wtorek- Klata, Biceps 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,10,8 2.To samo wąskim chwytem(aktualnie nie mam skosu) 12,10,10 3.Rozpietki 3-4x 12,10powt. (pompki na koniec) 1.Uginanie ze sztangielką(supinacja nadgarstka) 4x12-8powt 2.Uginanie ze sztangą 12,10,8,8 Czwartek Plecy, Triceps, Przedramie 1.Podciąganie na drążku 4xmax [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2006-10-22 16:26:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pirgol '94

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] w opadzie 8-10-8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 Kaptur - wznosy barkow ze sztanga 3x 15-20 Piątek - sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 5x10 - wioslowanie sztanga w opadzie 4x 10 - przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac 4x 10 - martwy ciag 4x15 Przedramie - tak jak we wtorek Weekend wolny Nogi z barkami robię, [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-26 18:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc z ułożeniem planu

    Post
    Trening w domu

    Tak to bedzie wygladac I DZIEŃ (poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12<10<8<6 2. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2249 Data: 2014-04-15 11:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Visnioffy - (wielki) powrót.

    Post
    Trening dla początkujących

    EDIT Trening na 8 tygodni (25.01-20.03) Poniedziałek ( Wrzucę gilotynę, kiedyś robiłem i dobrze mi się ćwiczyło) Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej RAMPA 6 Gilotyna na smithie skos+ 4x8-12 Hammer 4x8-12 Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) 4x8-12 Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 6 Uginanie z supinacja sztangielkami 3x8-12 [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 10463 Data: 2016-01-13 00:34:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu masy ciąg dalszy SPLIT ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok pn plecy kaptury biceps <-- wrzuce kaptury bo po martwym jest ciezar na sztandze to odrazu zrobie Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10/8/6 2)Wiosłowanie sztangą nachwyt 10/8/6 3) Martwy ciąg 12/10/8 Kaptury 1)szrugsy 4s po 12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/10/8 2) Młotki 3 serie 12/12/12/ Brzuch uginanie nóg na ławce [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2008-11-21 15:16:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zatem startujemy Aktualny CEL:: R E D U K C J A DANE: Wiek: 28 lat Wzrost: 170 cm Waga: 64 kg Nad biustem: 88cm Biust: 94 cm Pod biustem: 81 cm Talia: 75 cm Biodra: 94 cm Udo (w najszerszym miejscu): 56 cm DIETA Początkowe założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000 kcal: BIAŁKO - 2,2 g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,7 g/ kmc [...]

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-17 09:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 4 19.11.2009 r. trening siłowy DIETA (B, T, WW , kcal ) 1) 3 jaja, płatki ows. = 584 kcal 2) cyc, oliwa, buraki = 345 kcal 3) cyc, ryż br., oliwa, buraki = 506 kcal TRENING SIŁOWY 4) tortilla z kurczakiem = ok. 500-600 kcal RAZEM: (B, T, WW , kcal/ ) = ok. 110/ 100/ 200/ 2200 kcal DIETA LIPA. TRENING SIŁOWY NR 2 1b. Wiosłowanie sztangą 6x [...]

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-20 09:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tancerko to ładowanie nie było w planach, nie powinno go być. Asariah - uu ktoś połasił się na portki??!! szok. -------------------------------------------------------------------------------------- TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 9 /30.01.2010 r. sobota TRENING SIŁOWY 1. snatch jedną ręką 3x6 na każdą rękę (60sek) 3x6 -- 7 kg na [...]

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-30 16:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczorajsza wypiska - był przyjemny zmęcz TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 12 /08.02.2010 r. /poniedziałek TRENING SIŁOWY 1.snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 7 kg seria łączona : 2a.martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10, 90sek 2 hantle po 10 kg 2b.przysiad plie 3 x 10, szeroki ze sztangielką 10 x 12 kg 10 x 14,5 [...]

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-09 14:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Asariah - dzięki, przydadzą się Najpierw będę śmigać pompki, potem burpees,a potem te fale z filmiku. Tancerko - jestem dopiero teraz Vajolet - wznosy robię na obu nogach na razie, na jednej będzie trudniej. Elaine - najważniejsze, że znalazłaś odpowiednie dla Ciebie optimum w dietce, dobrze, że potrafisz wyczuć organizm. [...]

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-28 21:44:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj jednak treningosa nie było, plany się zmieniły, dieta czysto + kawałek ciasta domowego. Dziś MOC!!!!!!!!!!! ------------------------------------------------------------------ TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 28 /07.03.2010 r. /niedziela TRENING SIŁOWY Poprzedni trening: [...]

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-07 12:24:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)